シニア世代からスポーツを始めたいけれど、どんなスポーツに取り組めばいいのか悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
本記事では、シニア世代のスポーツ事情やおすすめのシニアスポーツの種目について詳しく紹介します。
シニア世代のスポーツ事情
ここでは、スポーツ庁が直近1年間で行ったスポーツについての調査の中から、シニア世代が行ったスポーツについて紹介します。
（参照：スポーツ庁「表 2-1-ア この 1 年間に行った運動・スポーツの種目 上位 20 位抜粋（Q13）」）
60代のシニアのスポーツ事情
60代のシニアのスポーツ事情は以下の通りです。
- ウォーキング（散歩・ぶらぶら歩き・駅歩きなどを含む）：62.7％
- トレーニング：11.8％
- 体操：13.8％
- ランニング（ジョギング）・マラソン・駅伝：5.6％
- 階段昇降：7.8％
- サイクリング・自転車・BMX：8.3％
- エアロビクス・ヨガ・バレエ・ピラティス：7.1％
- ゴルフ（コースでのラウンド）：7.3％
- ゴルフ（練習場・シミュレーションゴルフ）：5.7％
- 登山・トレッキング・トレイルランニング・ロッククライミング：4.4％
- 水泳：3.0％
- テニス・ソフトテニス：2.7％
- 釣り：2.2％
- ボウリング：1.5％
- ハイキング・ワンダーフォーゲル・オリエンテーリング：3.0％
- バドミントン：1.3％
- キャンプ・オートキャンプ：1.7％
- スキー：2.3％
- 野球：0.5％
- ダンス：1.9％
- 卓球（ラージボールを含む）：1.8％
男女別に見てみると、女性は体操（17.7％）とエアロビクス・ヨガ・バレエ・ピラティス（12.6％）が男性に比べると多く、反対に男性はトレーニング（11.8％）や釣り（2.2％）などが女性に比べて多いという結果となっています。
70代のシニアのスポーツ事情
70代のシニアのスポーツ事情は以下の通りです。
- ウォーキング（散歩・ぶらぶら歩き・駅歩きなどを含む）：67.6％
- トレーニング：11.5％
- 体操：19.5％
- ランニング（ジョギング）・マラソン・駅伝：2.9％
- 階段昇降：9.8％
- サイクリング・自転車・BMX：8.9％
- エアロビクス・ヨガ・バレエ・ピラティス：6.9％
- ゴルフ（コースでのラウンド）：7.9％
- ゴルフ（練習場・シミュレーションゴルフ）：5.5％
- 登山・トレッキング・トレイルランニング・ロッククライミング：3.1％
- 水泳：4.3％
- テニス・ソフトテニス：2.9％
- 釣り：2.2％
- ボウリング：2.1％
- ハイキング・ワンダーフォーゲル・オリエンテーリング：3.4％
- バドミントン：0.6％
- キャンプ・オートキャンプ：0.8％
- スキー：1.5％
- 野球：0.2％
- ダンス：2.8％
- 卓球（ラージボールを含む）：2.4％
男女別に見てみると、女性は体操（23.6％）が多く、男性はゴルフ（合計24.6％）が多くなっていることが分かります。
シニアスポーツにおすすめの種目
シニアスポーツにおすすめの種目は以下の通りです。
- ウォーキング
- ゴルフ
- 体操
- 水泳
それぞれの種目について、以下で詳しく解説します。
1.ウォーキング
シニア世代のスポーツとして圧倒的な人気を誇っているのが、ウォーキングです。
ウォーキングであれば必要なアイテムも少ないですし、いつでも気軽に始めることができます。
厚生労働省では1日40分以上（1日約6,000歩以上）を推奨していますので、無理のない範囲から初めてみることがおすすめです。（参照：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023 」）
2.ゴルフ
シニア世代のスポーツとして、コースを回るゴルフも打ちっぱなしのような練習場もどちらも人気の高いスポーツです。
ゴルフは転倒や接触の危険性も少ない競技ですので、シニア世代でも思いっきり楽しむことができるでしょう。
ゴルフ場までの移動が厳しいという方は、地域コミュニティや自治体が開催しているゲートゴルフに参加することもおすすめです。
3.体操
シニア世代の女性には体操もおすすめの種目です。
体操は自宅でも行うことができるなど、気軽に行えるのがポイントとなっています。
東大阪市のシニア向け筋力トレーニング動画「げんきん体操などのYouTube動画で体操をするのもいいですし、もっと本格的に体操をしたいという方は「一般社団法人全日本シニア体操クラブ連盟」を通じて大会に出場することもおすすめです。
4.水泳
水泳は男女ともにおすすめの種目です。
プールの中を歩くだけでも十分な運動になるため、身体に負担をかけずに運動することができます。
市民プールなどでは歩き専用のコースが併設されていることもあるため、周りを気にせずに取り組むことも可能です。
まとめ
本記事では、シニア世代のスポーツ事情やおすすめのシニアスポーツの種目について詳しく紹介しました。
シニア世代でもスポーツに取り組んでいる方はかなり多く、心身ともに健康になることや、リラックス効果もあることから、日常的にスポーツを取り入れることがおすすめです。
ぜひ本記事を参考にしてシニア世代からスポーツをはじめて見てはいかがでしょうか。
